Day 30_늙지 않는 비밀 - 분석맨의 '두 번째 뇌'

## My Thoughts - 유튜브에 떠서 우연히 보게 된 영상이다. - **[텔로미어](https://namu.wiki/w/%ED%85%94%EB%A1%9C%EB%AF%B8%EC%96%B4)**(telomere)는 염색체 끝부분에 있는 염색 소립으로 세포의 수명을 결정한다고 알려져 있다. - 음식이나 운동은 많이 알려진 사실이니 그렇구나 했는데, 마인드 컨트롤 부분은 흥미롭다. - 스트레스에 대한 인식의 전환의 필요하다는 말이다. - 우리가 스트레스를 받는 것은 그것을 위협으로 받아들이기 때문인데, 이걸 도전 스트레스로 전환해서 도움이 되도록 하라는 것. - 명상이 분명 도움이 되는데, 습관화하기 쉽지 않다는 게 문제. - 결국, 좋은 행동을 습관화하는 것이 장수의 비결이다. ## Summary 텔로미어는 우리의 말에 귀를 기울인다. ### 1. 마인드 컨트롤 - 위협 스트레스를 도전 스트레스로 바꾸는 것 - 한번 해보자! - 스트레스가 도움이 되도록 만들기 - 노년에 대한 즐거운 상상 - 긍정적인 생각이 텔로미어를 늘린다 - 자책이 아니라 자기 연민 - 자기 자신에게 친절하라 - 명상 - 복식 호흡 - 텔로미어를 늘리는 것은 소득 수준과 무관 ### 2. 음식 - 피해야 할 음식 - 탄산음료와 가공육 - 꼭 먹어야 하는 것 - 오메가3 - 텔로미어의 속도를 느리게 - 비타민 - 항산화 - 야채에서 섭취하라 ### 3.운동 - 유산소 지구력 운동 - 걷기, 뛰기, 계단, 등산, 자전거 등 - 100%가 최대치라면 능력의 60%만 - 40분씩 주 3회 - 근력 운동과 텔로미어는 영향 없음 - 스트레스가 높을수록 유산소 운동 필수 ## References [[SUB] 마흔한살. 늙지않는 비밀✨ The secret of not aging | 뷰티클라우드 유나 UNA - YouTube](https://youtu.be/5yIFrxdoKtc) ## Links [[_Index_1_DailyNote]]