Day 65_습관 형성에 걸리는 시간 - 분석맨의 '두 번째 뇌'

## My Thoughts - 1일 1노트(Daily Notes) 쓰기를 62회 하고 중단했었다. - 습관 형성에 걸리는 마법의 시간은 없는 것 같다. - 1년이 넘은 습관도 사라지는 걸 경험했기 때문이다. - 중요한 것은 자신의 욕망이 뭔지를 자신에게 묻고, 꾸준히 할 수 있는 환경을 설계하고 설정해야 한다. ## Summary - 습관 형성에 걸리는 시간 21일? - 습관이 길드는 데 걸리는 기간이 21일 정도라는 가설을 이야기한 사람은 성형외과 의사 맥스웰 몰츠로 추정된다. - 그는 손이나 발이 절단된 환자가 신체 일부를 잃었다는 사실에 익숙해지는 데 약 21일 정도 걸린다는 사실을 발견하고 그 가설을 근거로 이야기하였다. - 66일 - 런던 대학의 제인 워들(Jane Wardle) 교수가 실험을 통해 습관을 완전히 익히는 데 약 66일이 걸린다는 결론을 얻었다. - 약 66일이 지나면 생각이나 의지 없이 반사적으로 행동하는 것이 가능해졌다. 하지만 이 수치는 18일부터 254일까지의 큰 편차 중 평균값이었다. - NASA의 27~30일 - 나사(NASA)에서는 우주인의 무중력 상태에서 공간 및 방향감각에 대해 실험을 하였다. - 눈에 보이는 모든 상이 180도 뒤엎어 보이는 특수 안경을 착용하고 하루 24시간을 생활하는 것이었다. - 실험에 참여한 사람들은 스트레스와 불안에 휩싸였다. 하지만 혈압을 포함한 불안했던 기타 생체 상태가 시간이 지남에 따라 조금씩 호전되기 시작했다. - 실험은 지속되었고 실험이 27일째 되는 날 한 사람에게서 신기한 일이 벌어졌다. 그의 눈에 180도 뒤집혀 보이던 세상이 다시 원래대로 돌아온 것이다. 안경은 처음 제작한 그대로였지만 그의 눈이 세상을 다시 뒤집어 놓은 것이다. - 쉽게 적응할 수 없는 환경이었지만 27일에서 30일 동안 지속적으로 노출되자, 뇌가 신경회로(시냅스)의 배선을 새롭게 조정했다. 즉 시각 및 공간 인식체계를 전과는 다르게 180도 뒤집어서 인식하도록 했던 것이다. ### 습관 형성의 4D 원칙 - 욕망(Desire) - 욕망이 있습니까? 욕망은 습관 형성에서 첫 번째이자 가장 중요한 요소입니다. - 결정(Decision) - 결정을 내렸습니까? 앞으로 나아가겠다는 결정을 내림으로써 욕망을 생각에서 행동으로 바꿀 수 있습니다. 뭔가를 하겠다고 결정하면 거기에 헌신해야 합니다. - 설계(Design) - 시간을 들여 습관을 설계하세요 - 규율(Discipline) - 규율이 있습니까? 습관이 몸에 배기 전까지는 규율에 의존해 새로운 일상을 만들어나가야 합니다. - 보너스: 환경이 적절합니까? - 환경은 우리의 정신과 존재에 큰 영향을 미칩니다. ## References [[오늘과학] '습관 형성에 3주' 통념, 과학적 근거 없다 (naver.com)](https://n.news.naver.com/mnews/article/584/0000022729?sid=105) [습관이 형성되기 까지 얼마나 걸릴까? 습관 형성기간, 21일? 66일? : 네이버 블로그 (naver.com)](https://m.blog.naver.com/pedal082/220489137485) [습관 형성의 4D 원칙 | Evernote 블로그](https://evernote.com/blog/ko/4-ds-of-habit-creation/#:~:text=%ED%95%98%EC%A7%80%EB%A7%8C%20%EC%9D%B4%20%EC%A3%BC%EC%A0%9C%EC%97%90%20%EA%B4%80%ED%95%9C,%EB%8A%94%20%EC%82%AC%EC%8B%A4%EC%9D%84%20%EB%B0%9C%EA%B2%AC%ED%96%88%EC%8A%B5%EB%8B%88%EB%8B%A4.) ## Links [[_Index_1_DailyNote]] ## Tags #memo #note #habit #desire