<br> **도파민(dopamine)**은 뇌의 보상과 쾌락 센터를 통제하도록 돕는 신경 전달 물질이다. 우리의 기분, 주의 초점, 에너지, 행동에 영향을 준다. 도파민은 뭔가를 하고 싶다는 의욕을 샘솟게 하는 신경 전달 물질이라 분비될수록 쾌락을 느낀다. 도파민은 각성제, 필로폰 같은 약물을 통해서 분비를 촉진할 수 있지만, 약물 없이 자연스럽게 늘릴 방법이 많다. 약물을 남용할 때 오히려 부작용을 유발하거나 약물 중독에 빠질 수 있다. 운동은 스트레스를 덜어주고 도파민을 만드는 방법으로 잘 알려져 있다. 하지만, 운동을 매일 하긴 쉽지 않다. 회사에서 일하고 돌아와 피곤한 상태에서 저녁 식사를 하고 나면, 누워서 드라마나 유튜브 영상을 보고 싶다. 그나마 쉽게 도파민을 만들고, 우리의 삶을 변화시켜 줄 방법이 있다. **바로 1일 1노트 쓰기다!** 도파민을 만들기 위해서는 작은 과제로 체크리스트(checklist)로 만들고 하나씩 체크하면 도파민의 방출을 촉발한다. **과제는 크거나 작거나 상관이 없다.** 또한, **반복적으로 꾸준히 하면 도파민이 방출된다.** 내가 1일 1노트를 위해 캘린더로 tracking 노트를 만든 이유다. 어제, 첫 1일 1노트를 쓰자마자 기분이 좋아졌다. 도파민의 효과다. 회고 노트, 노트 간의 연결, 천자 노트 쓰기 등을 하면 좋지만, **그냥 한 줄 문장만 적어도 좋다.** 중요한 사실은 내가 만든 리스트를 완료했다는 사실이고, 꾸준히만 하면 된다. <br> # References [1일 1노트 프로젝트,Obsidian 옵시디언 사용자 모임 : 네이버 카페](https://cafe.naver.com/obsidianary?iframe_url=/ArticleList.nhn%3Fsearch.clubid=30537448%26search.menuid=34%26search.boardtype=L) [Mindful Journey: 여기 약물 없이 뇌의 도파민 수준을 증가시킬 수 있는 7가지 방법이 있다 [Lachlan Brown]](http://binmaum.blogspot.com/2017/06/7-achlan-brown.html) <br> # Links [[_MOC_1_DailyNote]] <br> # Tags #write #brain #dopamine